中等强度的运动包括：
1. 快走：比普通步伐稍快的步行方式，增强心肺功能和肌肉力量。
2. 慢跑：有氧运动，增强心肺功能，锻炼腿部肌肉。
3. 游泳：全身性运动，锻炼心肺功能和肌肉，对关节冲击小。
4. 骑自行车：低冲击心肺有氧运动，促进血液循环，提高心肺功能。
5. 跳绳：有氧锻炼，加快新陈代谢，有助于减肥和强身。
6. 乒乓球、羽毛球、网球：球类运动，提高心肺功能，增强身体协调性。
7. 太极拳、太极剑、八卦掌：武术类有氧运动。
8. 健美操、扇舞：集体舞，有氧运动。
9. 瑜伽：节奏稍快的瑜伽形式，增强柔韧性和平衡。
10. 划船：有氧运动，锻炼心肺功能和肌肉。
运动时心率通常在100~140次/分钟，会感觉到出汗，呼吸急促。选择运动时，应根据个人健康状况和兴趣进行，必要时咨询医生或专业人员