倒时差所需的时间主要取决于个人的体质和时差的具体小时数。以下是一些一般性的建议：
个人体质 ：体质较好的人通常在3-5天内可以适应新的时区时间，而体质较差的人可能需要更长时间，甚至十几天。时差小时数
短时差：
12小时以内的时差，一般在生理上不会产生明显反应，一两天内可以适应。
中等时差：6-7小时的时差，生理反应会比较明显，可能需要几天时间适应。
长时差：12小时或更长的时差，适应时间会更长，可能会遇到晚上睡不着、白天疲劳等问题。
实用建议
提前调整作息：在出发前几天，尝试按照目的地的作息时间调整自己的睡眠和起床时间。
保持水分：长途飞行容易导致脱水，所以要确保充足的水分摄入。
适量运动：飞行期间可以进行适量的运动，有助于缓解时差带来的不适。
充足休息：到达目的地后，尽量按照当地时间进行休息，避免在非睡觉时间内打盹。
具体例子
从中国到美国东部（夏令时）：由于存在12小时的时差，且跨越了多个时区，通常需要3-5天时间适应。
从中国到欧洲大陆：时差通常为6-7小时，也需要几天时间适应。
综上所述，倒时差的时间因人而异，但通过提前调整作息和采取一些实用措施，可以有效减轻时差带来的不适。