自行车踏频是指骑行时双脚蹬踏的速度，通常以每分钟蹬踏的次数来衡量。合适的踏频因个人健康状况、骑行目的和舒适度而异。以下是一些参考建议：
1. 初学者和轻度锻炼者：建议从较低的踏频开始，例如80-100次/分钟，以建立基础的有氧运动能力并降低受伤风险。
2. 中级骑行者：踏频在110-130次/分钟可以提升心肺功能，燃烧更多卡路里，同时不会过于劳累。
3. 高级骑行者与竞技训练：可能会选择140-160次/分钟甚至更高，但要确保在舒适区，避免过度疲劳。
4. 爬坡时：适当降低踏频，例如75-90次/分钟，以减轻腿部肌肉负担，提高爬坡的稳定性和安全性。
5. 下坡或冲刺时：适当提高踏频，例如120次/分钟以上，以充分利用势能，提高速度。
6. 一般巡航踏频：90次/分钟左右是一个较为理想的巡航速度。
请根据您的具体情况进行调整，并注意骑行时的舒适度，避免过度疲劳或受伤。