根据不同的个人情况和健身目标，去健身房的时间可以有所不同。以下是一些参考建议：
初学者或身体状况较差者
建议每次锻炼时间控制在 30分钟左右，逐渐增加锻炼时间和强度。
普通爱好者
早上9点多到11点多是较好的健身时间，上班族下班后建议控制在 两个小时以内，以避免影响休息。
专业运动员或有较高锻炼目标者
可以适当延长锻炼时间，但要注意不要过度疲劳和受伤。
一般去健身房
建议每次锻炼时间在 1小时到2小时之间，包括热身和拉伸时间。
避免过度训练
健身超过 2小时可能导致过度训练，而低于 半小时则锻炼效率会明显下降。
每天健身时间
一般推荐每天健身时间在 45分钟到1小时之间。
请根据您的个人情况和健身目标选择合适的时间进行锻炼，并确保在锻炼后进行适当的拉伸和放松。