要练出拳茧，你可以遵循以下步骤和建议：
使用拳击沙袋：
定期用拳头击打沙袋，开始时可选用较轻的沙袋，随着适应逐渐增加击打的强度和时间。
正确的拳击姿势：
确保你的拳头紧握，拇指放在食指和中指之间，以增加稳定性和减少受伤风险。
循序渐进：
如果你是初学者，不要一开始就进行高强度的训练，应该从低强度开始，并逐渐提升。
合适的手套：
使用合适大小的手套，以保护手腕和手指关节，并帮助形成均匀的拳茧。
保持手部干燥：
训练后确保手部完全干燥，然后涂上保湿霜，以防皮肤软化。
避免过度训练：
虽然形成拳茧需要时间和努力，但过度训练可能会导致手部受伤，确保给手部足够的恢复时间。
注意手部健康：
如果出现手部裂缝、出血或其他伤害，应立即停止训练并给予适当的治疗。
定期修剪：
当拳茧变得太厚或不均匀时，可以使用剪刀小心地修剪。
记住，形成拳茧是一个逐步的过程，需要时间和持续的努力。同时，请确保在专业指导下进行训练，避免受伤。