选择“练三休一”还是“练五休二”取决于个人的健身目标、身体状况以及时间安排。以下是两种训练计划的一些考虑因素：
练三休一
优点：
频率较高，可以更快地循环训练不同的肌肉群。
对于时间紧张的人来说，更容易调整到其他休息模式，如“二练一休”或“四练一休”。
缺点：
某些肌肉群可能得不到足够的恢复时间，特别是当进行全身训练或专项训练时。
练五休二
优点：
给予肌肉群更长的恢复时间，有助于肌肉生长和减少疲劳。
缺点：
训练频率较低，可能减少总体的训练量，影响健身效果。
个人建议
如果你是初学者，建议从“练一休一”开始，逐步调整到适合自己的训练频率。
如果你的目标是增肌增重，可以考虑每周锻炼3到5次，采用“隔天锻炼”或“锻炼两天或三天休息一天”的方式。
如果你的时间较为充裕，并且希望最大化肌肉增长，可以考虑“练五休二”的训练计划。
结论
没有一种训练计划适合所有人，最佳选择取决于你的个人情况。你可以尝试不同的训练频率，观察身体反应，然后选择最适合你的训练计划。记得在训练的同时，也要保证充足的休息和营养补充，以支持肌肉恢复和生长