练成一字马所需的时间因人而异，取决于个人的身体柔韧性、年龄、练习的频率和强度等因素。以下是一些参考信息：
对于天生韧带柔软的人来说，可能只需要半年左右的时间通过训练即可练成一字马。
如果韧带较为僵硬，可能需要坚持每天锻炼1到3年才能达到。
年轻的练习者，尤其是儿童，由于身体柔韧性好，可能在较短的时间内就能练成一字马，例如六七岁的小孩可能一个星期左右就可以，而青少年练习者可能需要2到3个月。
练习一字马最佳的时间通常建议在下午，因为此时身体较为放松，关节活动范围较大。
练习时，建议双腿伸直坐在地上，双脚勾脚，身体向前双手抱脚心，逐步让身体和腿无缝隙地贴在一起。
练习一字马需要持之以恒，每天进行适量的压腿和拉伸练习，并且要有耐心和毅力。
请根据自己的情况选择合适的练习方法和时间，并注意安全，避免受伤。如果需要专业指导，可以考虑参加瑜伽或舞蹈课程。