跑步的时速因个人体质、健康状况和运动目标而异。以下是一些参考标准和建议：
慢跑速度
一般慢跑速度为每小时5至8公里。
对于不经常跑步的人，速度可以稍慢，例如每小时10公里。
跑步速度通常为行走速度的3到5倍。
心率监测
慢跑时应保持心率在最大心率的60%到80%之间，以优化运动效果并减少受伤风险。
个人适应性
根据个人的健康状况、体能水平和运动经验调整速度。
初学者应从舒适的速度开始，逐渐增加。
运动目标
如果目标是保持健康，中等强度即可，例如每公里配速在7到9分钟。
如果目标是减肥，则需要较高的强度，每公里配速在5到7分钟。
其他注意事项
跑步后应进行适当的放松运动，避免立即停止或进行剧烈运动。
跑步时应注意身体感受，避免过度疲劳。
请根据自身情况选择合适的跑步速度，并注意身体的反应，适时调整。如果有任何不适，应立即停止锻炼并咨询专业人士