开肩是一种瑜伽动作，旨在放松和延展肩部肌肉，改善体态，并增加肩部的灵活性。下面是一些简单的开肩动作，你可以参考以下步骤进行练习：
动作1：墙壁辅助开肩
背对墙壁站立，双脚与肩同宽。
双手伸直，掌心贴紧墙面，小臂也贴紧墙面。
呼气时，收核心，双手向两侧打开，感受肩部的伸展。
动态练习10-15次。
动作2：椅子辅助开肩
面向椅子站立，屈髋屈膝，双手伸直向前，掌根放在椅子面上。
背部延展，大腿垂直地面，肩放松。
吸气时延展脊柱，呼气时展开腋窝，保持8-10个呼吸。
动作3：瑜伽伸展带辅助开肩
山式准备，双手抓住瑜伽伸展带。
吸气时双手向上，肩膀向后绕动。
呼气时还原，重复练习10-15次。
动作4：手臂背后相扣开肩
山式站立，吸气时双手向上伸直。
呼气时收核心，屈髋屈膝向下蹲，双手向后伸直抬高。
吸气时还原，呼气时双手向两侧打开，重复练习10-15次。
动作5：侧弯开肩
保持山式站立，吸气时右手屈肘向后，左手屈肘向后贴于后背，双手相触。
肋骨回收，吸气时交换另外一侧，左右交替为一次，重复10-15次。
注意事项
在进行开肩练习时，保持呼吸均匀，动作缓慢而有控制。
避免用力过猛，以免受伤。
如果感到疼痛，立即停止练习。
可以在专业瑜伽老师的指导下进行练习，以确保动作的正确性和安全性。