打排球的基本技巧包括:
准备姿势
初学者应首先学习正确的准备姿势,包括半蹲、稍蹲和深蹲等。
保持身体重心适中,双脚与肩同宽,膝盖微屈,手臂自然下垂。
移动步法
练习各种移动步法,如交叉步、并步等,以便快速调整位置接球。
传球技术
双手置于脸前,手触球时张开成半球形,用拇指内侧、食指全部、中指的二、三指节触球。
传球时主要依靠伸臂力量和下肢蹬地力量的协调配合。
垫球技术
垫球时,手臂应伸直,手掌部分不能相叠,击球点保持在腹前约一臂距离的位置。
使用腕部力量将球平稳垫出,保持球在空中的高度和方向。
发球技术
正面上手发球时,面对球网,将球抛至右肩前上方,用整个手掌击球中后部。
发球时要有攻击性和准确性,同时注意击球动作、击球点、手型和力量。
扣球和拦网
扣球时,身体前倾,用力挥臂将球击过网。
拦网时,注意判断球的轨迹,及时跃起进行拦截。
心态和反应能力
保持良好的心态,排球是一项需要快速反应的运动。
通过比赛和日常训练提高反应能力和判断力。
其他注意事项
避免在手上弯曲手指,以免控制不住球的方向。
练习时,可以对着墙壁垫球,以提高球技。
动作要领包括蹬地、伸膝、伸臂,击球点保持在额前上方约一球远。
通过以上步骤和技巧的练习,可以逐步提高排球技能。