练习横叉和竖叉的先后顺序可以根据个人的柔韧性和舒适度来决定。以下是一些参考建议：
竖叉
竖叉通常被认为比横叉简单，很多形体训练和舞蹈训练从竖叉开始练习。
竖叉有助于拉伸腿部后侧和前侧的韧带，对于初学者来说，竖叉的疼痛感相对较轻。
横叉
横叉主要拉伸大腿内侧和胯关节的柔韧性。
对于已经有一定基础的人来说，横叉可以进一步增加腿部的柔韧性。
结合练习
一些观点认为，竖叉和横叉可以不分先后，一起练习可以互相促进，提高效果。
注意事项
在压腿时，无论是竖叉还是横叉，都要确保髋部摆正，避免伤害髋关节。
对于胯部较紧的人来说，可以从竖叉开始练习，逐渐打开胯部，然后再尝试横叉。
个人体验
一些人可能觉得竖叉较容易开始，而另一些人可能觉得横叉对身高的影响较小。
总结来说，你可以根据自己的情况选择先练习竖叉还是横叉，或者两者同时开始练习。最重要的是在练习过程中注意身体的感受，避免受伤，并根据个人的进步情况适时调整练习计划。