男性和女性在体脂率降低到一定程度时，可以看到腹肌，但具体数值有所不同：
男性
体脂率降至 15%以下时，腹肌开始显露。
若要腹肌线条分明，体脂率需进一步控制在 10%左右。
女性
体脂率降至 20%以下时，腹肌可以隐约可见。
若要腹肌清晰可见，体脂率需调整至 17%以下。
需要注意的是，体脂率过低可能对身体产生不良影响，如女性易发生宫寒等症状导致不孕、痛经等。因此，在追求低体脂率的同时，也要注意身体健康。
结合以上信息，可以得出以下建议：
男性：如果目标是看到腹肌，建议将体脂率控制在15%以下，若要追求更明显的腹肌线条，则需进一步降低至10%左右。
女性：如果目标是看到腹肌，建议将体脂率控制在20%以下，若要追求更清晰的腹肌线条，则需进一步降低至17%以下。同时，要注意保持身体健康，避免体脂率过低。