臂力器和俯卧撑都是有效的锻炼工具，但它们针对的肌肉群和锻炼效果有所不同。以下是它们各自的特点：
俯卧撑
锻炼部位：上肢力量（包括臂力、肩部力量、背部力量、胸部力量和腹部力量）。
手距变化：宽距、中距、窄距，可以针对性地锻炼不同部位的力量。
变式：标准、上斜、下斜、钻石俯卧撑等，可以锻炼胸肌的不同区域。
其他肌肉：肱二头肌、肱三头肌、三角肌。
腹肌锻炼：通过调整姿势（如脚高头低）可以加强腹肌的锻炼效果。
臂力器
锻炼部位：臂力（特别是上臂力量和前臂力量），对前臂力量锻炼效果更佳。
可调节性：不同力量级的臂力器对臂力的要求不同，可以适应不同锻炼水平。
其他肌肉：由于臂力器主要锻炼臂部肌肉，对腹肌的锻炼效果有限。
总结
对于 锻炼上肢力量和 全面锻炼上半身肌肉， 俯卧撑更为全面和有效。
如果目标是 锻炼臂力，特别是 前臂力量， 臂力器可能更为合适。
对于 腹肌锻炼，俯卧撑因其腹部悬空的特点，通常效果优于臂力器。
选择使用哪种工具取决于你的锻炼目标和当前的健身水平。如果你希望获得更全面的身体锻炼效果，俯卧撑可能是更好的选择。如果你特别关注臂部肌肉的发展，臂力器可能更适合你。无论选择哪种工具，正确的姿势和适量的锻炼都是关键