长期练习太极还是瑜伽，主要取决于个人的身体状况、运动目标以及个人喜好。以下是它们各自的一些特点和优势：
太极的特点和优势
增加神经系统的灵敏性：太极通过缓慢、连贯的动作和深呼吸，有助于提高神经系统的灵敏性。
畅通经络、血管、淋巴及循环系统：太极练习能够促进血液循环，改善身体各部位的供血情况。
改进柔韧度、肌力及肌耐力：太极的动作包括屈腿半蹲、蹬脚等，能够有效改善关节的柔韧性和肌力。
提高心肺功能：太极的腹式呼吸方法可以增加胸腔的容气量，提高吸氧呼碳的次数，从而提高心肺功能。
修身养性：太极注重呼吸和冥想，有助于培养平和的心态，减轻压力。
技击功能：太极不仅是一种养生运动，还兼具武术的技击功能，可以防身御暴。
瑜伽的特点和优势
修身养性、平静内心：瑜伽通过呼吸和冥想，帮助练习者达到心静，忘掉不愉快，提升自信和生活质量。
增强抵抗力：长期练习瑜伽能够强身健体，减少感冒等疾病的发生。
改善个人情绪：瑜伽能够使包括脑部在内的腺体神经系统产生回春效果，使心智情绪呈现积极状态。
调节生理的平衡：瑜伽通过拉伸和体式练习，有助于改善身体的柔韧性和力量，促进身心平衡。
缓解压力和焦虑：瑜伽的冥想和呼吸控制有助于缓解压力和焦虑情绪。
提高身体协调性：某些瑜伽体式可以帮助增强核心肌群的力量和身体的协调性。
建议
根据个人喜好选择：如果你喜欢静态的运动方式，注重身体的柔韧性和平衡感，以及通过呼吸和冥想达到身心的放松和和谐，那么瑜伽可能更适合你。如果你喜欢动态的运动方式，注重身体的协调性和灵活性，以及通过缓慢、连续的动作达到身心的放松和平衡，那么太极可能更适合你。
结合练习：如果你希望同时获得太极和瑜伽的益处，可以考虑将两种运动方式结合起来练习。例如，早上进行瑜伽练习，晚上进行太极练习，这样既可以锻炼身体，又可以修养心性。
注意呼吸和姿势：无论是练习太极还是瑜伽，都要注意呼吸的节奏和姿势的正确性，以确保运动效果并避免受伤。
最终，选择长期练习太极还是瑜伽，应根据个人的身体状况、运动目标以及个人喜好来决定。建议可以先尝试两种运动方式，找到最适合自己的那一种，并持之以恒地进行练习。