练习羽毛球时，一个人可以采取以下几种方法：
握拍练习
练习正反手握拍，提高握拍转换的熟练度。
对墙练习
对墙练习抽球、挡球，提高击球的稳定性和回球质量。
挥拍练习
练习正手、反手挥拍，注意挥拍的角度和力度。
发球练习
练习各种发球技巧，如高远球、短球等，注意发球的准确性和变化。
反应训练
练习快速反应，提高对球路的判断和应对速度。
步伐练习
练习步伐移动，提高移动速度和稳定性。
球感练习
练习颠球，提高对球的控制力和落点判断。
力量训练
进行力量、速度、耐久等方面的训练，增强身体素质。
专项技能练习
针对自己的薄弱环节进行专项练习，如网前轻打、高点轻打等。
制定训练计划
制定合理的训练计划，包括体能、技术、策略和实战演练。
利用零散时间
在日常生活中利用零碎时间进行简单的拉伸和热身运动。
保持专注和毅力
坚持每天练习，不断积累经验和提高技艺。
寻求专业指导
在适当的时候，寻求专业教练的指导，纠正错误和提高技术水平。
通过上述方法，一个人也可以有效地练习羽毛球，提高自己的技能和体能。记得在练习过程中注意身体的反应，适时调整训练强度和方法，避免受伤。