要快速练横叉，可以尝试以下方法：
热身运动
在开始训练之前，进行充分的热身运动，如跑步、跳绳、高抬腿等，以减少肌肉僵硬和疼痛。
基本动作练习
坐姿向前伸腿：坐在地上，双脚并拢，膝盖弯曲，手臂放在身体两侧。慢慢向前伸直腿，脚尖向上，感受腿部的拉伸。保持这个姿势10-15秒钟，然后慢慢收回腿。
坐地分腿：坐在地上，双脚并拢，膝盖弯曲，手臂放在身体两侧。慢慢将双腿向两侧分开，感受髋关节的拉伸。保持10-15秒钟，然后慢慢收回腿。
青蛙趴：两条大腿向两边打开和身体成九十度，趴在地上，把力量放在胯上，将胯压到最大限度。做五组，每组5分钟，组间休息30秒。
蝴蝶式（束角式）：臀部坐在地上，身体与地面、大腿垂直。两脚心相对，脚掌靠近裆部，大腿和小腿外侧贴近地面。做五组，每组2分钟，组间休息30秒。
半蛙式：在青蛙趴的基础上，把一条腿伸直，重心压在髋部，两脚交换练习。做五组，每组2分钟，组间休息30秒。
横叉翻跨：两腿向两侧打开成最大限度，臀部、大腿、小腿贴地，身体不断向前扑，向后仰，使裆部内侧充分受力。做五组，每组5分钟，组间休息30秒。
辅助练习
静压法：将腿保持压30秒，再换另一条腿，每条腿压5次左右，慢慢时间长了就可以下横叉了。
侧压腿：侧压腿是横向将筋抽长，然后达到横叉的效果。侧压腿之前先来几组正压腿，然后进行侧踢腿。侧踢腿是为了加强抽筋，所以要掌握侧踢腿的方法。
科学练习过程
循序渐进：从简单的体式开始，逐步增加难度。例如，先练习压旁腿、压小胯，再逐渐尝试耗大胯、旁弓箭步、撕横叉、担横叉、滑叉和跳叉等。
全面均衡：确保练习过程中，大腿和髋部内侧的肌肉都得到充分的拉伸和锻炼，避免只拉伸容易拉伤。
注意事项
热身：在拉伸之前，一定要进行充分的热身运动，以减少受伤的风险。
保持呼吸顺畅：在练习过程中，保持呼吸顺畅，不要憋气。
避免过度拉伸：每个人的柔韧度不同，要根据自己的身体状况逐渐增加拉伸的深度和强度，避免过度拉伸导致拉伤。
通过以上方法，你可以循序渐进地提高横叉的速度和效果。建议每天坚持练习，逐渐增加训练强度，相信很快你就能成功下横叉。