游泳是一项全身性的运动，可以锻炼到身体多个部位的肌肉，具体包括：
上肢肌肉群：
游泳时双臂不断划水，可以锻炼到肩部、胸部、背部以及手臂的肌肉。
腹部肌肉群：
保持身体水平需要腹部肌肉群的支撑，游泳中的收腹和展腹动作可以锻炼腹肌和腰部肌肉。
下肢肌肉群：
虽然下肢不直接与水接触，但在游泳动作中参与，如自由泳和蝶泳中腿部协助保持水平，蛙泳中腿部是推进力来源，可以锻炼大腿、小腿和臀部的肌肉群。
背部和核心肌肉群：
保持身体流线型需要背部和核心肌肉群的协同作用，帮助游泳者保持稳定性和前进效率。
颈部和腰部肌肉群：
例如在仰泳中，颈部支撑头部保持正确姿势；在所有泳姿中，腰部保持身体平衡和稳定。
每种泳姿对不同肌肉群的锻炼重点有所不同，例如蛙泳主要锻炼腿部肌肉，蝶泳和仰泳对胸部和腰腹肌肉有较好锻炼效果，自由泳则对上臂的肱二头肌和肱三头肌以及肩部肌肉有较强锻炼作用。
游泳不仅能够锻炼肌肉，还能提高心肺功能，并且由于水的阻力，相比其他运动能消耗更多的能量，有助于减肥和塑造身体线条