扔铅球的正确姿势和步骤如下：
站立姿势
两脚开立，与肩同宽或略宽于肩，前脚掌着地，后脚跟稍抬起。
膝盖微微弯曲，重心放在脚尖上，腰部微微向前弯曲，身体重心稍微前移。
握球姿势
四指自然分开，拇指弯曲，球放在掌心，手腕伸直，球的重心落在食指和中指上。
另一种方法是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指根部，大拇指和小拇指贴在球的两侧，然后用力往外推。
投掷动作
头部稍微抬起，眼睛注视前方的目标。
左臂向前摆动，带动腰部和右臂的力量。
全身肌肉紧张起来，为投掷铅球做好准备。
将整个身体向前倾斜，头部和肩膀向前突出。
右臂迅速向前摆动，并带动腰部和双腿的力量。
当右臂摆动到与地面平行时，将球投出。
右脚快速用力蹬地，脚跟抬起，右膝转动，右臀向前送，使上身向左抬起，转向投掷方向。
跟随动作
投掷铅球之后，保持身体姿势不变，并让头部和肩膀跟随铅球飞出的方向移动。
通过屈膝、降低重心等方式来减缓速度，维持身体平衡，避免犯规。
出手角度
出手时角度应保持在35°~45°之间，头向上看。
推球技巧
持球的正确动作是五指自然分开，将球放在食指、中指、无名指的指根处，拇指和小拇指贴在球的两侧。
推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。
当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。
旋转推铅球
持球后背对投掷方向，站在圈内靠近后沿处，两脚前后站立，相距50-60厘米左右（根据身高和下蹲的程度而定）。
左脚在后，以前脚掌或脚尖着地，右脚尖贴近圆圈指向投掷相反方向（脚也可稍内转）。
左臂自然下垂，左肩稍向内扣，两腿弯曲，上体前屈。
握球手的手指自然分开，把球放在食指、中指和无名指的指根上，大拇指和小指支撑在球的两侧，掌心不触球。
握好球后，身体左侧对投掷方向，两脚左右开立比肩稍宽，左脚尖指向斜前方并与右脚弓在一直线上；右膝弯曲，上体向右倾斜扭转，重心落在右腿上；左臂微屈于胸前，使球的垂直线离开右脚外侧，以加长用力距离和拉紧左侧肌肉。
推球时，右脚迅速用力蹬地，脚跟提起，右膝内转，右髋前送，使上体向左侧抬起，朝着投掷方向转动。
当身体左侧接近于地面垂直一刹那，以左肩为轴，右腿迅速伸直，身体转向投掷方向，挺胸、抬头，右肩用力向前送，右臂迅速伸直将球向前上方约40-42度角左右推出。
球离手时手腕要用力，并用手指拨球。与推球的同时，左腿用力向上蹬直，以增加铅球向前和向上的力量。
球出手后，右腿迅速与左脚交换，左腿后举，降低身体重心，缓冲向前的力量，以维持身体的平衡。
这些步骤和技巧可以帮助你更好地扔铅球，提高投掷距离和准确性。建议在教练的指导下进行练习，以确保动作的正确性和安全性。