运动前的拉伸主要是为了热身，提高关节活动度，增加肌肉温度和血液循环，帮助身体进入运动状态，从而预防运动中的伤害。运动前推荐进行动态拉伸，即通过模仿即将进行的运动动作，有节奏地活动肌肉和关节，以提高肌肉的温度和灵活性。
运动后的拉伸则有助于放松肌肉，促进肌肉的恢复，缓解肌肉酸痛，并提高身体的柔韧性。运动后推荐进行静态拉伸，即保持拉伸动作一段时间，让肌肉在放松状态下得到更深入的拉伸，从而帮助肌肉恢复和增加柔韧性。
总结来说，运动前进行动态拉伸，运动后进行静态拉伸是比较理想的做法。需要注意的是，拉伸时要配合正确的呼吸方法，避免过度拉伸导致肌肉损伤