无氧运动的时间长度应根据个人的体力状况和健身目标来定。以下是一些参考建议：
初学者：
可以从较短的时间开始，例如20分钟，然后逐渐增加运动时间。
一般建议：
无氧运动的时间通常建议控制在30分钟到1小时之间。
体质较好者：
可以适当延长无氧运动时间，通常在30到60分钟之间。
体质较差者：
应适当缩短无氧运动时间，通常在20到30分钟之间。
肌肉恢复：
大肌肉群建议休息72小时，小肌肉群可以每天练习。
结合有氧运动：
无氧运动后可以进行有氧运动，如20分钟无氧后接40分钟到60分钟有氧，以达到更好的锻炼效果。
注意身体反应：
最重要的是根据第二天的身体反应来调整运动时间，避免过度训练。
请根据您的具体情况调整无氧运动的时间，并注意身体的反应，适时休息，避免受伤。