戒除手淫的习惯可以通过以下方法进行：
规律性生活
与伴侣保持规律的性生活，有助于减少手淫的需求。
转移注意力
当冲动来临时，参与其他活动，如运动、阅读或听音乐，以分散注意力。
避免独处
减少独自在家的时间，与家人或朋友同住，以减少自慰的机会。
注意生活细节
晚上穿着衣服睡觉，避免在洗澡时过度自我欣赏，减少身体接触。
锻炼身体
定期进行体育锻炼，如跑步、游泳或健身，有助于消耗过剩的能量，减少手淫的冲动。
心理疏导
如果手淫欲望强烈，可以寻求专业心理医生的帮助，进行心理疏导。
减少不良刺激
避免观看色情内容，减少对生殖器官的刺激。
设定目标
制定具体的目标和计划，逐步减少手淫的频率。
生活习惯调整
保持规律的作息时间，避免过度劳累，维持健康的饮食习惯。
建立正确的性观念
正确理解性，将手淫看作是正常的生理需求，但需控制频率。
请记住，戒除手淫是一个逐步的过程，需要时间和持续的努力。同时，保持积极的心态和健康的生活方式对于成功戒除手淫至关重要。如果需要进一步的指导或帮助，请咨询专业人士