练习仰卧起坐的正确方法如下：
1. 准备姿势：
躺在平坦的地面上，双膝弯曲成90度左右，双脚平放。
双手半握拳放在耳朵两侧，或者交叉放在胸前。
腰部紧贴地面，避免腰部离开。
2. 动作执行：
吸气，挺胸，收紧腹部，准备起身。
呼气，利用腹部力量将头部和上半身缓慢抬起，直至身体呈45度角。
吸气，慢慢将上半身放回地面，保持腹部肌肉紧绷。
3. 注意事项：
避免用手抱头，这样会增加颈部肌肉的负担。
动作中，腿部应保持弯曲状态，避免伸直，以减少腰部受力。
动作执行时配合呼吸，起身时呼气，下降时吸气。
4. 初学者建议：
初学者应从较慢的速度开始，避免一开始就做很多次，导致肌肉酸痛。
可以从一分钟做5次开始，逐渐增加次数。
5. 其他训练技巧：
仰卧起坐时，尽量延长身体与地面45度角的持续时间，让腹部肌肉得到充分锻炼。
可以尝试其他腹部锻炼动作，如卷腹触膝、仰卧举腿和仰卧两头起，以增强腹部肌肉。
请根据以上指导进行练习，并注意身体的感受，避免过度训练造成伤害。如果有任何不适，请停止练习并咨询专业人士。