南方冬至的传统美食多种多样，以下是一些常见的食物：
汤圆：
汤圆是南方冬至的必备佳肴，象征着团圆和美满。汤圆有甜有咸，甜汤圆通常有芝麻、豆沙、莲蓉等内馅，口感Q弹，甜蜜可口。在江南地区尤为盛行，民间有“吃了汤圆大一岁”之说。
赤豆糯米饭：
这是一道以糯米、花生米为主要食材，腊肉、盐、鸡粉为配料制作而成的家常菜。赤豆糯米饭主要流行于江南水乡，有冬至之夜全家欢聚一堂共吃赤豆糯米饭的习俗。
饺子：
虽然饺子更多是北方地区的传统，但在南方也有不少人会在冬至这天吃饺子，以示纪念祖先。饺子馅料丰富多样，可荤可素，口感美味。
羊肉：
羊肉性温热，具有补气血、益肾气的功效，符合中医“春夏养阳，秋冬养阴”的理论。因此，南方人在冬至时会食用羊肉来增强体质。适当摄入羊肉有助于提高机体抗寒能力，但不宜过量，以免引起上火症状。
年糕：
年糕又称为“步步高”，象征着来年步步高升。南方部分地区有做年糕的习俗，通常与红豆、白糖等一同蒸煮，香甜可口。
红枣糯米粥：
这是一种营养丰富的食品，适合冬季食用，有健脾暖胃的功效。
姜母鸭：
这是一道温补的菜式，鸭肉与生姜同炖，驱寒暖身，是冬至时节的滋补佳肴。
糍粑：
在江浙一带的传统中，冬至会舂糍粑，参与的人非常多，很隆重。在云南，冬至也有吃糍粑的习俗。糍粑由糯米制成，口感清香扑鼻，味道极佳。
甜丸：
甜丸是冬至日最具代表性的食品之一，由糯米磨粉和水搓丸煮成的甜汤，象征着岁暮之际全家人圆圆满满。
豆腐包：
广西地区冬至吃豆腐包，把豆腐炸成一个空心的，把肉放进去，蒸熟。在常州，一直流传着冬至前夜吃胡葱炖豆腐的习俗。
这些食物不仅美味，而且富含营养，有助于增强体质，抵御冬季的寒冷。根据个人口味和当地习俗，南方人在冬至这一天会选择不同的食物来庆祝这个重要的节日。