宣木瓜的食用方法多样，以下是一些推荐的吃法：
宣木瓜粥
配方：宣木瓜30g、大米100克、白糖适量。
制法：宣木瓜洗净、切块，放入锅中加清水浸泡5~10分钟后煎煮取汁，再加大米煮粥，粥熟后放入白糖，再煮至沸腾即可。
用法：每日早晚服用，一天2次。
功效：舒筋活络、化湿和胃，适用于小腿抽筋、脚气水肿等保健药膳。
木瓜蜜
配方：宣木瓜4个、白沙蜜1000g。
制法：将宣木瓜蒸熟、去皮、捣烂成泥，加入1000g白沙蜜，搅拌均匀，分装即可。
用法：开水冲服，每次1~3匙，每天3次。
功效：祛湿除痹，适用于风湿关节痛的保健药膳。
生吃
方法：将宣木瓜切开，去除果皮和种子，然后切成块状或片状即可食用。
优点：可以最大程度地保留其营养成分，尤其是维生素C。
制作沙拉
方法：将宣木瓜切成丝状或块状，与生菜、胡萝卜、番茄等搭配，加入适量的沙拉酱，即可制作出美味的宣木瓜沙拉。
优点：增加口感和营养。
炖汤
方法：将宣木瓜切成块状，与瘦肉、鸡肉或其他食材一起炖煮，可以增加汤的鲜美度和口感。
功效：木瓜炖汤有润肺止咳、养胃健脾的功效。
做果汁
方法：将宣木瓜切成块状，加入适量的水或牛奶，放入搅拌机中搅拌均匀，即可制作出宣木瓜果汁。
优点：口感醇厚，有助于消化和增强免疫力。
烹饪
方法：宣木瓜可以用来炒肉、煮粥、蒸鱼等，烹饪后更加软糯，增加食物的口感和味道。
蜂蜜木瓜糊
方法：将宣木瓜研成泥状，加入蜂蜜调匀，可以直接食用。
功效：润肠通便、清肠排毒。
宣木瓜汤
方法：与黑豆、薏仁等食材搭配煲汤，加入适量食盐调味。
功效：祛风除湿、舒通经络，适用于风湿痹痛、四肢拘挛等。
宣木瓜茶
方法：宣木瓜、桑叶洗净、干磨成粉，与红枣一起放进煲内煲15分钟即可。
功效：舒筋活络，适用于风湿关节炎痹痛，缓和胃肠平滑肌痉挛等。
根据个人体质和需求，可以选择合适的食用方法。建议在日常饮食中适量食用宣木瓜，以发挥其保健和养生的功效。