习惯的养成时间因人而异，但根据多个研究，可以得出以下结论：
习惯形成阶段
1-7天：需要刻意提醒自己，可能感觉不自然。
7-21天：开始感觉自然，但仍需刻意维持。
21-90天：习惯稳定，行为变得自然，无需刻意。
平均时间
研究表明，养成习惯平均需要 66天，但时间范围从 18天到 254天不等。
其他观点
有观点认为， 21天可以形成习惯，但这更多是习惯形成的初步阶段。
28天法则提出，如果28天内每天重复一个行为，习惯形成的可能性增加。
影响因素
养成习惯的时间受个人意愿、行为复杂性和重要性、周围环境等因素影响。
实践建议
从小行为开始，逐渐增加难度。
注意习惯养成的标志，如行为变得自然、无需额外考虑即可执行。
请记住，这些时间框架都是估计值，实际情况可能因人而异。养成习惯需要耐心和坚持，不要因为短期内没有看到显著改变就气馁