戒除撸管（手淫）的习惯需要从多个方面入手，以下是一些建议：
心理调整
正确认识撸管的潜在危害，树立积极健康的性观念。
避免过度沉迷于性幻想，保持心理平衡。
生理调节
保持充足的睡眠，避免熬夜。
适度运动，如慢跑、游泳等，增强体质。
生活方式
规律作息，避免不健康的饮食习惯，如少吃辛辣油腻食物，多吃蔬菜水果。
社交活动
多参与有益的社交活动，扩大社交圈子，丰富生活体验。
自我约束
制定戒除计划，设定具体目标，逐步减少撸管次数。
当有冲动时，通过转移注意力，如听音乐、阅读等方式来克制。
替代活动
找到健康的替代活动，如运动、阅读、学习新技能、社交互动等。
避免独处
减少独处时间，因为独居可能增加自慰的机会。
生活习惯调整
注意个人卫生，避免穿着紧身衣裤。
睡眠时保持适宜的环境，避免过暖过重。
避免晚餐过饱，避免刺激性饮食。
寻求支持
与家人、朋友或专业人士分享你的困扰，寻求他们的支持和鼓励。
专业帮助
如果自我调整困难，考虑寻求专业心理咨询或医生的帮助。
请记住，适度的自慰通常不需要完全戒除，但当它开始影响日常生活时，采取上述措施会有帮助。