跑4公里所需的时间取决于个人的跑步速度、体能状况和运动经验。以下是一些参考时间范围：
对于初学者，每公里耗时约为8-10分钟，因此4公里大约需要30-40分钟。
经过一段时间的训练，中等水平的跑步者可能每公里耗时6-8分钟，4公里约为24-32分钟。
对于经验丰富、训练有素的跑步者，每公里耗时在5分钟以下，4公里大约只需要20分钟左右。
一个正常人每周至少进行3次跑步运动，每次不少于30分钟，那么4公里大约需要30分钟。
对于一个正常的中年男性，跑完4公里大概需要32到33分钟左右，年龄稍大些可能需要34到35分钟，而60岁左右可能需要37到38分钟。
请注意，这些时间仅供参考，实际情况会因人而异。在进行跑步训练时，最重要的是根据自己的身体状况调整跑步速度和节奏，并做好热身和拉伸