要减少对他人看法的在意，你可以尝试以下方法：
树立内在价值观
明确自己的价值观和原则，根据自己的信念和道德准则来指导行为。
培养自我认同和自尊
发展个人兴趣和技能，提升自我价值感，减少对他人的评价的依赖。
接受不完美
认识到每个人都有自己的弱点和不足，关注自己的成长和进步。
建立支持系统
与理解和支持你的人保持联系，寻找共鸣和理解。
保持积极心态
将注意力集中在自己的目标、梦想和成就上，以积极态度面对挑战。
调整思维方式
尝试以更积极和乐观的方式看待自己和自己的能力。
学会说“不”
表达自己的想法和立场，掌握自己的生活。
降低预期
降低对他人的预期，减少内心的内耗和焦虑。
避免与他人比较
专注于自己的成长和发展，而不是与他人竞争。
自我认知与接受
了解并接受自己的优点、缺点和独特之处。
改变思维方式
不要过分关注负面评价，而是将注意力放在自己的成长和发展上。
寻求支持
与亲密的朋友或家人分享你的感受，并寻求他们的支持和建议。
培养自我价值感
通过追求自己的兴趣爱好、发展自己的技能和才能，以及为自己设定目标并实现它们，培养自我价值感。
内求
发现和壮大内心真我的力量，掌握内心世界的主权地位。
管好自己
只管好自己的事，处理好自己跟自己的关系。
记住，这是一个渐进的过程，需要时间和努力。