写作业时选择合适的灯光对保护视力至关重要。根据多个来源的信息，以下是有关使用白光和暖光的建议：
白光
提供清晰明亮的照明效果，有助于看清笔迹和书面内容。
适合长时间集中注意力，减少视觉疲劳。
白光的色温通常在5000-6500K之间。
暖光
光线偏黄，光谱分布均匀，亮度稳定，适合放松和休息。
暖光色温通常在2700-3000K之间。
长时间使用暖光可能会导致眼睛疲劳。
综合建议
使用中等色温的暖白光（约4000K），这种光线柔和且明亮，既不会刺眼也不会让人感到昏昏欲睡。
确保光源亮度适宜，避免桌面反光和过亮导致视觉疲劳。
考虑使用可调节色温的LED灯或节能灯，以便根据不同的需要调整光线。
总结来说，写作业时建议使用中等色温的暖白光，这样既有利于保护视力，又能提供舒适的照明环境，帮助提高学习效率