谷物类食物有哪些

谷物类食物包括以下几类：

禾本科植物的种子

玉米

小米

黑米

红米

紫米

荞麦

燕麦

薏仁米

高粱

豆菽类

大豆

绿豆

黑豆

红豆

甘薯

马铃薯

薯类

马铃薯

山药

红薯

紫薯

其他杂粮

籼稻

粳稻

糯稻

全麦

全麦黑麦

莜面

藜麦

大麦

小麦

黑麦

粟

黍

黄米

糙米

芸豆

蚕豆

豌豆

红小豆

这些谷物食物不仅提供丰富的蛋白质、脂肪和碳水化合物，还是人体热量的主要来源，具有饱腹作用，并有助于营养均衡。通过更换主食种类，可以增加食欲和营养多样性。