要提升拳头的爆发力，你可以遵循以下步骤进行训练：
力量训练
通过俯卧撑、哑铃卧推等增强上肢力量。
进行深蹲、硬拉等下肢力量训练，以增强整体力量。
速度训练
练习快速出拳，提高神经反应速度。
进行30米速度跑，提高下肢力量和协调性。
动作技巧
掌握正确的出拳姿势，避免力量分散。
练习如“三体式”等基础功夫，增强身体的整体协调性。
核心稳定
加强腰腹力量，为出拳提供稳定的支撑。
练习单腿起踵，增强腿部力量和稳定性。
反应训练
练习反应球等工具，提高反应能力。
进行攻防练习，提高对动作的感知和反应速度。
其他训练
使用沙袋、空击、阻力带等器材进行打击训练。
负重练习，如马步推砖、戴重拳套等。
综合训练
结合力量、速度、动作规范、核心稳定和反应训练。
持之以恒地练习，并适时调整训练计划。
记住，力量的增长通常会在动作速度不变的基础上自然提升爆发力。同时，保持身体断粮、吃苦耐劳、坚持不懈也是提高爆发力的重要因素。