要快速忘记不愉快的事情，可以尝试以下几种方法：
忙碌法
投入到自己喜欢或需要完成的事情上，让自己忙碌起来，从而转移注意力。
运动法
通过运动释放负面情绪，运动可以促进大脑分泌快乐化学物质。
心理疗法
采用正面思考，告诉自己事情并不严重，尝试用积极思维替换消极想法。
放松技巧
做深呼吸、冥想或瑜伽来放松身心。
情感倾诉
与朋友或家人分享你的感受，有时候倾诉就是一种很好的释放方式。
感恩日记
每天记录三件让你感到幸福的小事，培养感恩的习惯。
注意力转移
将注意力从烦心事上移开，试着关注周围的其他事情。
阿Q精神胜利法
用积极的心理暗示调整心态，相信自己能够处理好事情。
情感对比法
将自己的不愉快与他人的不幸对比，寻求心理平衡。
生活方式调整
保持积极的生活习惯，如适量运动、保证充足睡眠和健康饮食。
培养兴趣爱好
找到一项喜欢的事情并投入其中，如阅读、画画或旅行。
自我安慰
遇到不开心的事情时，学会自己开导自己，自我安慰。
请记住，每个人的情况不同，可能需要尝试不同的方法来找到最适合自己的方式。如果需要更深入的帮助，可以考虑寻求专业的心理咨询。