服用时间
氮泵建议在运动前20-30分钟服用，这样可以保证训练期间血液中的浓度达到峰值。
有些建议认为应该在运动前半小时服用，而另一些建议则指出可以在饭后2小时服用。
服用量
一般建议每次服用5克氮泵，可以用温水或凉水送服。
有些氮泵产品一瓶为30份的量，每次取一份即可。
注意事项
尽量空腹服用，或者饭后2小时再服用，以避免腹胀。
避免长期连续服用，以免产生耐受性和吸收率降低。
第一次服用时应控制用量，避免过量，以免影响健康。
其他建议
服用氮泵时可以先摇晃饮品，使氮气充分溶解，增加口感。
喝的时候不要一口喝完，可以慢慢品尝，享受口感和气泡。
总结
为了最大化氮泵的效果并避免副作用，建议按照以下步骤服用：
1. 在运动前20-30分钟，取5克氮泵用温水或凉水送服。
2. 如果可能，尽量空腹服用，或者饭后2小时再服用。
3. 避免连续长期服用，以免产生耐受性。
4. 第一次服用时注意控制用量，避免过量。
希望这些建议对你有所帮助，祝你健身效果显著!