要提升形体气质，你可以尝试以下几种方法：
靠墙站
双肩向后下方打开，避免耸肩。
臀部、脚跟紧贴墙面，双脚张开约60度。
双手紧贴腿部，保持15~20分钟，每天进行。
俯卧撑
俯卧，手肘和脚前掌支撑身体，保持身体其他部分与地面平行。
肩部放松，避免含胸，进行五组以上，每天一次。
走姿训练
头顶书或保持视线前方五米左右，手叉腰，保持步伐均匀，避免外八字或内八字。
坐姿
保持背部挺直，坐在凳子上的1/3处，避免长时间保持同一姿势。
日常习惯
早睡早起，保持健康的饮食习惯。
找个喜欢的运动，如瑜伽、游泳等，坚持锻炼。
内在修养
多读书、看电影，提升自己的知识水平和见识。
其他注意事项
保持脖子挺直，产生贵气感。
眼神坚定有力，展现自信。
腰部有力，展现身材曲线。
通过上述方法，你可以逐步改善体态，提升气质。记住，持之以恒的练习是关键