瓜子通常被认为是一种营养丰富的零食，含有维生素、蛋白质和油脂等营养成分。然而，由于商业生产的瓜子往往添加了各种口味和防腐剂，过量食用可能会导致健康问题，如肥胖和高血脂。因此，适量食用瓜子是有益的，但应避免过量摄入。
根据提供的信息，以下是有关瓜子的几点信息：
1. 瓜子含有较高的营养价值，可以作为营养品食用。
2. 商业生产的瓜子可能含有添加剂，过量食用可能对健康不利。
3. 瓜子壳属于湿垃圾，易腐烂，可用于制作肥料或培养食用菌。
4. 适量食用瓜子可以促进消化，但长时间大量摄入可能导致肥胖等问题。
综上所述，瓜子本身不是垃圾食品，但过量食用加工过的瓜子可能含有过多的添加剂，不利于健康。适量食用，并注意选择天然无添加剂的瓜子，可以更好地享受其营养价值