瑜伽的练习时间可以根据个人的身体状况、时间安排和目标进行调整。以下是一些参考建议：
初学者
建议每天练习30-45分钟，以建立基础。
可以选择早上或晚上进行练习。
常规练习者
每天练习1小时到一个半小时是比较理想的时间长度。
可以根据个人情况适当调整，但避免超过3小时，以免造成肌肉和韧带的过度拉伸。
深入练习者
如果有更多时间和经验，可以尝试60分钟以上的练习。
可以选择一天中分两次进行，一次强化力量，一次放松和冥想。
最佳练习时间
清晨，早饭之前是瑜伽锻炼的最佳时间，有助于身体进入最佳状态。
晚上练习也是一个不错的选择，特别是在饭后三到四小时，以确保身体有足够的时间消化食物。
注意事项
练习瑜伽时，重要的是保持一致性和规律性，即使每天只有短短的10分钟，也比一周只练习一次更有效。
练习前后应适当补充水分，并酌情补充蛋白质和维生素。
请根据您的个人情况选择合适的练习时间，并确保在练习前进行适当的热身，练习后进行放松和拉伸。如果有任何身体不适，建议咨询专业的瑜伽教练或医生。