正确使用枕头对保持颈椎健康和睡眠质量至关重要。以下是一些关于如何正确枕枕头的要点：
选择合适的枕头高度和硬度
枕头的高度应与个人颈椎的弧度相适应，一般推荐高度为10-15厘米。
枕头的硬度也要适中，既不过硬也不过软，以提供适当的支撑。
保持正确的睡眠姿势
仰卧时，枕头应与头颈的自然弯曲相适应，主要支撑颈部。
侧卧时，枕头应与肩部保持一条直线，高度与肩部相当，以保持头颈部的正常对齐。
调整枕头位置
枕头的前缘应放在颈部下缘，后缘放在肩部上，以维持颈椎的自然曲线。
保持枕头的清洁卫生
定期清洗枕套，并保持枕头干燥，避免霉菌和细菌的污染。
考虑枕头的材质
选择透气、舒适的材质，如乳胶枕头、记忆棉枕头等。
适应不同睡姿
平卧位时，枕头应呈斜坡状，使颈部处于最高点。
侧卧位时，枕头与肩部高度相当，确保头部放在枕头上。
注意枕头的形状
枕头形状应符合头颈部的自然曲线，提供额外的支撑。
定期更换
枕头使用一段时间后，应定期更换，以保持舒适度和卫生。
遵循以上建议，可以帮助您更好地保护颈椎，提高睡眠质量。