要使跳绳又快又省力，可以参考以下建议：
选择合适的跳绳
选择材质好、重量适中的绳子，这样用起来更顺手，有助于提高跳绳速度。
调整跳绳长度
跳绳长度应调整到合适的位置，一般放在膝盖位置，双手握紧跳绳，拉直即可。
保持正确的姿势
用前脚掌起跳和落地，避免用全脚或脚跟，以减少脑部震动。
跃起时身体保持自然弯曲，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平。
掌握手腕的用力
跳绳主要是手腕用力，这样能节省体力。手心应向下或相对，便于手腕发力。
两手臂自然下垂至两胯处，大臂不可向两侧张开，以保证力量集中于手腕。
保持稳定的呼吸
跳绳时呼吸要自然有节奏，可以用鼻子吸气，用嘴巴呼气，以控制呼吸节奏。
保持节奏和频率
初学者可以从慢速开始，逐渐加快速度，找到适合自己的节奏。在保持节奏的同时，要注意手臂和核心肌肉的配合。
练习手臂和核心肌肉
通过其他运动或健身方式增强手臂和核心肌肉的力量，这样可以让你跳得更快更轻松。
增加练习时间
不断地练习，提高协调性和心肺功能，从而让你更加轻松地跳绳。逐渐增加练习时间和难度，以适应更高强度的训练。
选择合适的场地
在软硬适中的草坪、木质地板或泥土地场地跳绳，以减少对关节的冲击。
热身和拉伸
跳绳前需要做热身运动，以免跳绳时受伤。
通过以上技巧和建议，你可以逐步提高跳绳的速度和效率，同时避免因不正确的姿势或技巧而导致的受伤。