要提高纵跳摸高的高度，你可以遵循以下步骤和技巧：
热身运动
进行慢跑、跳绳、深蹲等热身活动，以激活肌肉并减少受伤风险。
力量训练
腿部力量：深蹲、硬拉、负重深蹲等，增强大腿肌肉和爆发力。
核心力量：平板支撑、仰卧起坐等，提高核心稳定性。
速度训练
进行短跑、冲刺等，提高奔跑速度和反应速度。
协调性训练
平衡训练、瑜伽等，提高身体的平衡能力和柔韧性。
专项训练
踩台阶、弹跳练习等，加强腿部肌肉的爆发力和弹性。
技巧训练
起跳时保持双脚并拢，身体直立，双臂向上伸展。
起跳瞬间用力蹬地，双臂向下甩动，增加起跳力量。
姿势训练
起跳时保持正确的姿势，如挺髋动作，保持身体平衡和稳定性。
持之以恒
制定合理的训练计划，逐渐增加训练强度和难度。
休息和恢复
适当休息和恢复，给身体足够的时间来适应训练负荷。
其他注意事项
保持良好的身体状态和健康的生活习惯，如均衡饮食和充足睡眠。
正确的蹲姿和起跳姿势，注重腿部爆发力和姿势的稳定。
通过上述方法，你可以逐步提高纵跳摸高的高度。请记住，持之以恒的练习和正确的技巧是关键。