一个馒头的热量大约相当于 0.5-1碗米饭的热量，具体取决于馒头的重量和米饭的碗数。以下是不同来源给出的估算：
一个馒头等于二两米饭
每100克馒头含有109大卡热量，每100克米饭含有116大卡热量。因此，100克馒头大约相当于100克米饭的94.8%（109/116），即约0.948碗米饭。
一个馒头等于2碗米饭
每100克馒头含有223大卡热量，每100克米饭含有116大卡热量。因此，100克馒头大约相当于100克米饭的192.4%（223/116），即约1.924碗米饭。
一个馒头等于二两米饭
每100克馒头含有109大卡热量，每100克米饭含有116大卡热量。因此，100克馒头大约相当于100克米饭的94.8%（109/116），即约0.948碗米饭。
一个馒头等于1.5个馒头
100克米饭的热量大约是116千卡，而100克馒头的热量大约是223千卡。因此，一碗米饭（约150克）的热量相当于约1.5个馒头（约75克）的热量。
综合以上信息，可以得出以下结论：
一个标准大小的馒头（约50克）大约相当于0.5-1碗米饭的热量。
如果要更精确地估算，可以考虑馒头的具体重量和米饭的碗数。
建议根据个人口味和营养需求选择主食，馒头和米饭各有其优势，馒头热量较高但营养价值丰富，米饭热量较低但提供全面的营养成分。