绳索面拉是一种有效的锻炼动作，主要针对的肌肉包括：
三角肌后束：这是肩部后侧的肌肉，负责肩部的外展动作。
上背部小肌群：包括菱形肌等，这些肌肉协同工作，帮助维持肩部的稳定性和姿态。
斜方肌：位于肩部上方，参与肩部的上提动作，使肩部看起来更加立体。
冈下肌：位于肩关节附近，参与肩部的旋转动作。
肩袖肌群：包含肩部的四块小肌肉，对于肩部的稳定性和力量都非常重要。
进行绳索面拉时，应该将绳索调整到适当的高度，大约与眼睛高度相当，以避免二头肌过度参与而减少对三角肌后束的刺激。正确的动作要领包括使用肩部和背部的力量拉动绳索，同时保持肩胛骨后收，避免使用过重的重量，以免造成伤害。