电脑屏幕的亮度调到多少最合适，主要取决于个人的使用环境和习惯。以下是一些普遍适用的建议：
一般推荐
亮度一般设置在 30-40勒克斯之间，对比度设置在70-80之间，这样对眼睛较为友好。
亮度最好小于等于40，对比度最好小于等于80，这样对眼睛伤害最小。
根据环境调整
在光线较暗的环境下（如晚上），建议将亮度调高至50-85之间，并开启台灯辅助照明，避免眼睛过度疲劳。
在光线较亮的环境下（如白天），可以适当降低亮度至30-40，并利用自然光或室内灯光，减少屏幕亮度对眼睛的刺激。
考虑显示器的刷新率
如果显示器的刷新率较低（如60HZ），建议将亮度调至更低的水平（如30-40勒克斯），以避免闪烁对眼睛的影响。
对于高刷新率显示器（如75HZ或85HZ），可以适当提高亮度至70-85之间，以获得更好的视觉效果。
自定义设置
可以通过显示器的设置菜单，进一步微调亮度和对比度，找到最适合自己的观看体验。例如，通过调整色调、饱和度和自定义颜色，可以使得屏幕显示更加柔和舒适。
建议
定期休息：使用电脑时，每隔一段时间（如20-30分钟）休息一下，远离屏幕，看看远处，让眼睛得到充分的休息。
调整工作环境：保持室内光线适宜，避免过强或过弱的光线直接照射到屏幕上，减少眼睛的疲劳感。
使用护目镜：如果长时间使用电脑，可以考虑佩戴护目镜，进一步保护眼睛免受蓝光和闪烁的伤害。
通过以上方法，可以有效地保护眼睛，同时获得较好的视觉体验。