跑步机锻炼的公里数应根据个人的健康状况、运动目标、年龄、体质以及锻炼经验等因素来决定。以下是一些参考建议：
1. 对于初次使用跑步机进行锻炼的人来说，建议从较短的距离和时间开始，例如每天跑步2至3公里，持续3到5天，然后逐渐增加跑步距离。
2. 如果有一定的跑步经验，每天跑5公里左右可能是一个比较适中的距离，这个距离可以提供较好的锻炼效果，同时不会对身体造成过度的负担。
3. 对于想要减肥的人来说，跑步可以加快新陈代谢，帮助燃烧脂肪。建议每天跑步3公里以上，并结合其他锻炼方式以增强效果。
4. 每天跑步的公里数最好控制在4到7公里，但这是一个大致的范围，具体应根据个人的身体情况来定。
5. 跑步时应注意保持正确的姿势，并在跑前和跑步后进行拉伸训练，以减少受伤风险。
6. 对于老年或有健康问题的人群，建议在医生指导下进行锻炼，避免过度运动导致身体损伤。
请根据自己的实际情况选择合适的跑步距离和时间，并在锻炼过程中注意身体的反应，适时调整锻炼计划。如果有任何不适，应立即停止锻炼并咨询医生。