做瑜伽的步骤如下：
调整呼吸 ：瑜伽的所有基本课程都是从呼吸练习开始的。通过慢慢的呼气吸气来调整呼吸，平心静气有助于接下来瑜伽动作的展开。热身：
在开始瑜伽动作之前，进行适当的热身运动，以激活身体细胞，让身体做好锻炼的准备。热身可以避免肌肉拉伤和骨折等现象。
选择适合的瑜伽姿势：
了解自己的体能，选择适合自己的瑜伽姿势。初学者可以从简单的入门动作开始，逐渐增加难度。
练习基本动作
猫式：
适合经期，能强化腹腔血液回流，舒缓经痛，延展后背与脊椎。
跪姿：手掌膝盖撑地，手掌打开约与肩膀同宽，慢慢吐气，身体往下压，胸部贴地，下巴扣住地板，视线往前注视。
伸展动作：有瑜伽基础的人可以尝试加强版，将双手臂往上方伸展，双手交互握住施力往上方延展，感觉肩胛骨有拉紧的感觉，闭气停留10秒后放松。
猫式减肥瑜伽：充分伸展背部和肩膊，燃烧背部脂肪，改善血液循环，消除酸痛和疲劳。
注意呼吸：
在练习瑜伽动作时，要配合呼吸，动作要尽量舒缓，保持整体动作的平衡。
使用辅助工具：
如果需要，可以使用瑜伽带、瑜伽砖等辅助工具，帮助完成一些难度较大的姿势，使练习更加安全。
保持平衡：
在练习过程中，注意身体的平衡，避免摇晃或失去平衡。
冥想：
练习瑜伽后，可以进行冥想，帮助身心放松，提高精神注意力。
休息：
即使每天都练习瑜伽，也应每周至少休息一天，让身体得到恢复。
通过以上步骤，你可以开始练习瑜伽，并逐渐提高自己的练习水平和身体柔韧性。记住，瑜伽是一种温和的运动，适合任何时间和地点进行，但要根据自己的身体状况调整练习强度和频率。