黄磊在9天内瘦了20斤的方法主要包括断食和运动。他采取了一种极端的饮食控制方法，即3天不吃饭，然后一天吃饭，再3天不吃，再吃一天，如此循环。在这期间，他仅吃了两次饭，并且当感到极度饥饿时，会吃一颗瓜子来缓解。此外，黄磊每天早晨起床后会沿着山路走一个小时进行运动。
需要注意的是，这种极端的瘦身方法对身体的影响很大，可能会导致伤害和体重反弹，因此并不建议普通人尝试。健康减肥应该遵循科学的饮食和运动计划，并在专业人士的指导下进行
黄磊在9天内瘦了20斤的方法主要包括断食和运动。他采取了一种极端的饮食控制方法，即3天不吃饭，然后一天吃饭，再3天不吃，再吃一天，如此循环。在这期间，他仅吃了两次饭，并且当感到极度饥饿时，会吃一颗瓜子来缓解。此外，黄磊每天早晨起床后会沿着山路走一个小时进行运动。
需要注意的是，这种极端的瘦身方法对身体的影响很大，可能会导致伤害和体重反弹，因此并不建议普通人尝试。健康减肥应该遵循科学的饮食和运动计划，并在专业人士的指导下进行