戒除手淫是一个需要个人决心和持续努力的过程，以下是一些有效的戒撸方法：
心理调整
正确认识手淫的危害，树立积极健康的性观念。
避免过度沉迷于性幻想，转移注意力。
生理调节
保持充足的睡眠，避免熬夜。
适度运动，如慢跑、游泳等，增强体质。
生活方式
规律作息，避免熬夜。
合理饮食，少吃辛辣油腻食物，多吃蔬菜水果。
社交活动
多参加有益的社交活动，扩大社交圈子，丰富生活。
自我约束
制定戒除计划，设定目标，逐步减少手淫次数。
当有冲动时，通过转移注意力，如听音乐、阅读等方式来克制。
避免不良刺激
不要阅读色情书刊，避免看色情电影，减少性幻想。
减少对性器官的局部刺激，如穿宽松衣裤。
创造无毒环境
删除可能诱发手淫的媒体内容，如色情影片和网址。
转念
当有手淫的念头时，立即转移注意力，进行其他活动。
建立规律性生活
与伴侣进行规律的性生活，保持正常排精，减少手淫需求。
寻求支持
如果手淫欲望强烈，可以寻求心理疏导或咨询专业人士。
请记住，戒除手淫是一个逐步的过程，可能会遇到挑战和困难，但通过上述方法并保持积极的态度，大多数人都能够成功戒除这一习惯。