提高中考体育成绩可以通过以下方法：
保证锻炼时间
每天至少安排1小时锻炼时间，假期也不中断。
制定训练计划
明确目标，如跑步、立定跳远、实心球等，并具体化。
设定可衡量的目标，如时间、距离、体重等。
制定合理的计划，包括锻炼时间、方式、强度，并适时调整。
科学训练
针对不同项目，如跑步、投掷、跳跃等，采用科学训练方法。
注重技术和体能的双重提升，如分段训练、游戏化训练等。
心理素质
培养自信心和应对压力的能力，保持积极心态。
注意饮食和休息
保证饮食均衡，提供足够的能量和营养。
确保充足的睡眠和休息，帮助身体恢复。
利用碎片化时间
在学习间隙进行简单的素质练习，如跳绳、仰卧起坐、俯卧撑等。
专项技能训练
针对考试项目，如实心球、立定跳远、跳绳等，进行专项技能训练。
规律作息
保持规律的作息时间，有助于身体和心理状态的稳定。
注意心态调节
保持乐观，避免过度紧张影响表现。
学校与家庭支持
学校应提供足够的体育设施和课程，鼓励学生参与。
家长可以在家中提供社区健身器材，鼓励孩子参与体育活动。
通过上述方法，结合个人的身体条件和努力，可以有效提高中考体育成绩。请记住，持之以恒的努力和科学的训练方法是关键