骑自行车的时间长度应根据个人的健康状况、体能水平和运动目标来调整。以下是一些参考建议：
初学者或体能较弱者
初次骑行可以从10-15分钟开始，逐渐增加至30分钟左右。
每周骑行2-3次，每次45-60分钟。
有一定体能和基础者
每天骑行45分钟到60分钟是比较适宜的。
每周骑行3-5次，每次60分钟左右。
身体状况良好者
每天骑行时间可以更长，但要注意适当休息，避免过度疲劳。
保持心率在最大心率的60%-80%之间以达到良好的锻炼效果。
专业运动员或爱好者
可以根据个人愿望和目标调整骑行时间，但要注意不要过度劳累。
老年人群
骑行时间应控制在30分钟左右，每周3-4次。
请根据自身情况选择合适的骑行时间和频率，并注意骑行时的姿势和速度，以保持安全和效果。如果有身体不适，应立即停止骑行并咨询医生