重训，也称为力量训练，是一种通过特定的运动来增强肌肉力量和体积的训练方法。以下是一些常见的力量训练动作：
引体向上
锻炼背部、前臂、二头肌和腹肌。
军事和纪律部队常用作体能测试。
硬拉
全身性训练，增加睾丸酮浓度。
功能性高，有助于日常重物搬运。
重点在髋关节，保持背部挺直，避免膝盖压力。
深蹲
刺激全身肌肉，促进睾丸酮释放，加速肌肉生长。
保持上身挺直，利用脚部发力减轻膝关节压力。
双杠臂屈伸 （Dip）：针对上半身的深蹲，训练胸肌与三头肌。
体能训练
（如长跑、俯卧撑、仰卧起坐）：
增强心肺功能和核心力量。
军事技能训练（如步操、枪械操作）：
培养纪律性和团队合作精神。
纪律训练
遵守军事纪律，服从指挥。
心理素质训练
提高耐力、坚韧和适应能力。
针对特定目的的训练
如肩关节手术后的网球选手进行肩胛骨稳定训练。
短跑选手进行下肢爆发力训练。
提升肌肉量和骨质密度
对一般大众，推荐深蹲和硬拉。
这些训练动作有助于提高个人的身体素质、肌肉力量和骨密度，对不同人群有不同的训练重点和目的。在进行重训时，正确的姿势和适当的重量选择非常重要，以避免受伤并最大化训练效果