要做到自律，可以遵循以下步骤和策略：
设定清晰的目标
明确你想要达到的目标，确保它们具体、可测量、可实现，并设定相应的截止日期。
制定计划和时间表
将目标分解为可实现的小步骤，并为每个步骤设定截止日期。
制定时间表可以帮助你分清优先事项，避免拖延。
移除诱惑
减少可能影响自律的外在诱因，比如关闭可能分散注意力的软件、设备等。
培养习惯
坚持定时作息，培育好习惯。
重复做某件事，有助于形成自律。
奖惩结合
完成目标可给予奖励，未完成则给予适当惩罚。
奖惩要适度且持续。
互相监督
在朋友之间相互监督、鼓励，增强自律效果。
勇于说“不”
面对诱惑时，训练自己果断说“不”，不做违背自律的事。
思想与行动上的自律
从思想上到行动上都要自律，最终形成本能上的自律。
克服惰性
学习静观与觉察，并在日常生活中习练，以克服惰性。
循序渐进
少量多次地去做一件事，或学习一个新的技能，并循序渐进地增时，直至养成习惯。
推迟满足感
练习推迟即时的满足，以追求长期的奖励。
记住，培养自律是一个逐步的过程，需要时间和持续的努力。通过上述方法，你可以逐步提高自律能力，实现个人和职业生活中的目标